什么是自我效能？
“自我效能”这一概念由美国心理学家、斯坦福大学教授阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）于1977年提出。用他自己的话说，自我效能感是指一个人对自己能否在未来情境中成功完成任务的信心。简而言之，它代表的是一个人相信自己能够取得成功的信念。
自我效能感的影响
自我效能感会从多个方面显著影响我们的行为、思维和情绪：
- 行为选择：人们通常会回避那些自认为难以应对的挑战，而更愿意面对自感能够处理的情境。
- 思维模式：自我效能感较低的人往往过度关注自身不足，并放大可能的困难，从而增加压力、影响表现；相反，自我效能感高的人则会将注意力集中于任务本身，把困难视为挑战，并因此激发更大的努力。
- 情绪与调节：自我效能感在自我调节过程中也起着关键作用，它不仅影响一个人愿意付出多少努力，也决定其在面对困难时能坚持多久，以及对挫折的适应与恢复能力。